膝關(guān)節(jié)為人體負(fù)重更大的關(guān)節(jié)，人們每天都要工作、學(xué)習(xí)、負(fù)荷量是可想而知，滑膜炎與膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)有直接關(guān)系，正確的活動(dòng)不但有利于疼痛的恢復(fù)，同時(shí)預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。 
    急性炎癥應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合，禁止做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可以仰臥于床上，從患肢大腿至膝部自上而下反復(fù)輕推揉數(shù)次，在痛點(diǎn)雙膝眼鶴頂、梁丘、血海，穴位點(diǎn)按壓1-2分鐘，肌肉放松后，自我做股四頭肌靜力收縮鍛煉30次，每日2-3遍，伴直腿抬高鍛煉30次，每日2-3遍（可以正常生活起居）。 
    炎癥控制后水腫消除可以下床適量做單腿直立耐力試驗(yàn)，雙掌心扶于髕骨上做環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，做于凳椅上做踢腿練習(xí)，鞏固期配合下蹲功能鍛煉（可首先扶物或用健肢支撐下蹲）。 
    以上方法循循漸進(jìn)不可急于求成，逐漸增多運(yùn)動(dòng)量，單純鍛煉并不能有效預(yù)防滑膜炎，要積極治療膝關(guān)節(jié)其它病癥，消除隱患，如：關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷，髕軟化癥，骨關(guān)節(jié)炎等這些都導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)平衡失調(diào)是誘發(fā)本病的常見(jiàn)原因，同時(shí)加強(qiáng)腰臀部、腿部肌力訓(xùn)練，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免運(yùn)動(dòng)傷或外傷，總之任何預(yù)防膝關(guān)炎病的方法對(duì)預(yù)防滑膜炎都具有重要意義。